防治頸椎問題：十點十分操

在辦公室工作，頸痛是很常見的問題，其實這除了是因為在辦公室工作長期保持同一姿勢導致的肌肉疲勞和勞損外，又或還有就是我們日常生活中很少會讓頸部後面肌肉群得到鍛練而引致肌肉退化，所以要改善頸痛問題，最快、最安全、最方便的方法就是針對鍛練這些肌肉，以下影片中的十點十分操看來雖很簡單，但我試後，效果真的是驚人的好，其實，不要少看這動作，第一次做時，開頭數下做得很輕鬆，但做了十下左右已覺得很酸了，大家不妨試試，看看效果如何吖!

http://v.ku6.com/show/2ASCQTsepFvK-3MF.html


防治頸椎問題：十點十分操


⊙ 技術要求：

開始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針的9點15分的位置。

練習部分：雙手從側平舉（9點15分）舉到10 點10分處。當你認真地反復若干次後，會感到頸部後面的肌肉酸脹。

⊙ 練習要點：

全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，做100次~200次。

⊙ 練習時間：

每天做一次。

⊙ 練習作用：

對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的女性是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復手段。

(錄自http://vip.book.sina.com.cn/book/chapter_46663_33282.html)